Výpočet BMI podle doporučení WHO
Zjistěte svou hmotnostní kategorii podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO)
WHO je zkratka pro Světovou zdravotnickou organizaci - největší a nejvlivnější organizace na světě, která se stará o zdraví lidí všude. Nejde o nějakou technickou agenturu nebo vědecký klub. WHO rozhoduje o tom, co je skutečně zdravé, co je nebezpečné a jak se proti nemocem bránit - od chřipky až po cukrovku, alkohol nebo nezdravé jídlo. Pokud jste někdy četli doporučení, že byste měli pít více vody, omezit cukr nebo se vyhnout kouření, pravděpodobně to bylo založeno na práci WHO.
Co WHO vlastně dělá?
WHO funguje jako globální centrum pro zdravotnické informace. Její úkolem není jen sledovat nemoci, ale i řídit reakce na pandemie, vydávat směrnice pro lékaře a vlády a pomáhat chudším zemím získat léky a očkování. Když se objevila pandemie COVID-19, WHO byla ta, která oznámila, že se jedná o globální nouzi. Když se objevily nové varianty, WHO je pojmenovávala (Alpha, Beta, Delta, Omicron) - aby lidé pochopili, o co jde, bez zmatek.
WHO také vydává doporučení pro každodenní život. Například: dospělí by měli dělat alespoň 150 minut mírného pohybu týdně. Děti by neměly strávit více než dvě hodiny denně před obrazovkami. A nejde jen o pohyb - WHO říká, že byste měli pít méně slazených nápojů, jíst méně soli a vyhnout se kouření. Tyto doporučení nejsou jen návrhy. Jsou založeny na desítkách tisíců vědeckých studií, které WHO analyzuje každý rok.
Proč vám WHO má něco říct?
Když si koupíte balíček čokolády, na obalu bude napsáno, kolik má cukru. Když si objednáte jídlo v restauraci, můžete vidět kalorické hodnoty. Tyto informace nevznikly náhodou. Většina zemí, včetně České republiky, používá standardy vytvořené WHO. To znamená, že když se rozhodnete, že jíte méně sladkého, nebo že se rozhodnete přestat kouřit, nejste jen vlastním hrdinou - sledujete doporučení, která byla vytvořena na základě dat z 194 zemí.
WHO také sleduje, jak se mění zdraví lidí. Například: v roce 2022 bylo v Evropě 59 % dospělých přebytečně těžkých nebo obezitních. To je nejvyšší úroveň v historii. WHO to neignoruje - vydává nové směrnice, aby se to změnilo. Pokud byste si chtěli vytvořit zdravější životní styl, nejlepší místo, kde začít, je právě WHO. Je to jako mít nejlepšího lékaře na světě, který vám dává rady, které platí pro každého, bez ohledu na to, kde žijete.
Co WHO doporučuje pro každodenní život?
WHO má jasná doporučení, která jsou jednoduchá a přístupná. Nejsou to složité vědy - jen logické kroky, které každý může zkusit.
- Pohyb: Alespoň 30 minut denně - chůze, jízda na kole, tancování, zahradničení. Stačí i rozdělené 10 minut třikrát denně.
- Strava: Více ovoce, zeleniny, celozrnných potravin. Méně soli, cukru a zpracovaného masa. Tři kousky ovoce a dvě porce zeleniny denně je dobrý start.
- Voda: Pijte vodu místo slazených nápojů. Čaj a káva počítají, ale nezapomeňte na čistou vodu.
- Sleep: Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku. Děti a teenagery více. Nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky a deprese.
- Kouření a alkohol: Nejbezpečnější množství alkoholu je nula. Kouření není bezpečné v žádném množství - ani jedna cigareta.
Tyto body nejsou jen „tipy“. Jsou výsledkem analýzy více než 10 000 vědeckých prací. Když je dodržujete, snižujete riziko srdečních onemocnění, rakoviny, cukrovky a demence - všech nejčastějších příčin úmrtí na světě.
WHO vs. jiné zdroje - proč věřit právě jí?
Na internetu najdete tisíce „zdravotních“ rad. Někdo říká, že je dobré jíst jen surové potraviny. Někdo tvrdí, že cukr je jed. Někdo vás chce přesvědčit, že detox šťávy zlepší váš metabolismus. Většina těchto tvrzení nemá žádnou vědeckou podporu.
WHO je odlišná. Není závislá na reklamě. Není vlastněna žádnou farmaceutickou společností. Je financována vládami 194 zemí, včetně Česka. Její rozhodnutí jsou založena na důkazech - ne na trendech. Pokud WHO říká, že cukr je problém, je to proto, že desítky studií ukázaly, že přílišný příjem cukru zvyšuje riziko obezity, zubních kazů a cukrovky typu 2.
WHO také neříká: „Nemůžete jíst cukr.“ Říká: „Omezte ho na méně než 10 % celkového příjmu kalorií.“ To znamená, že jedna sklenice slazeného nápoje denně je v rámci limity. Ale tři - už ne. To je rozumné, reálné a přístupné.
Co WHO dělá pro Českou republiku?
WHO nepracuje jen v Ženevě. Má zastoupení i v Praze. Spolupracuje s českým Ministerstvem zdravotnictví, zdravotními pojišťovnami a nemocnicemi. Například: v roce 2024 vydala WHO novou směrnici pro prevenci cukrovky u dětí - a Česko ji přijalo jako základ pro nové školní programy. V Brně se nyní vzdělávají učitelé, jak v školách podporovat zdravou výživu a pohyb.
WHO také pomáhá Česku sledovat, kolik lidí trpí obezitou, kolik se kouří a jak se mění výskyt rakoviny. Bez těchto dat by vláda nevěděla, kam investovat peníze. WHO je tedy neviditelným partnerem, který pomáhá českým lékařům, pedagogům a politikům dělat lepší rozhodnutí - pro vás.
Kde najít oficiální doporučení WHO?
Nemusíte hledat složité vědecké články. WHO má jednoduché stránky pro veřejnost. V češtině je dostupná stránka who.int/health-promotion (v angličtině), ale i české zdroje, jako je Sociální zabezpečení nebo Ministerstvo zdravotnictví ČR, často odkazují na WHO.
Nejlepší místo pro začátek je stránka WHO „Healthy Lifestyle“. Tam najdete:
- Interaktivní kalkulačky pro výpočet BMI
- Seznam doporučených potravin
- Video návody na pohyb pro domácnost
- Tipy, jak přestat kouřit - s krok za krokem
Nemusíte být lékař, aby jste to pochopili. Je to psané pro každého - stejně jako by vám lékař vysvětloval, co dělat, když se cítíte špatně.
Co dělat dnes?
Nejde o to, že byste měli přestat dělat všechno špatně najednou. WHO nevyžaduje dokonalost. Vyžaduje pokrok.
Co můžete udělat dnes?
- Podívejte se, kolik cukru máte ve svém oblíbeném nápoji - a vyměňte ho za vodu.
- Příští týden přidejte 10 minut chůze po obědě.
- Odstraňte jednu balenou svačinu z domácího skladu a nahraďte ji jablkem nebo oříšky.
- Přečtěte si jednu stránku na WHO o spánku - a zjistěte, jestli skutečně spíte dost.
Tyto kroky nejsou velké. Ale když je opakujete každý den, za rok se změní váš život. WHO neříká: „Buďte dokonalí.“ Říká: „Buďte lepší než včera.“ A to je vše, co potřebujete.
Co znamená WHO?
WHO je zkratka pro Světovou zdravotnickou organizaci (World Health Organization). Je to mezinárodní agentura při Organizaci spojených národů, která se stará o globální zdraví lidí. Vydává doporučení pro prevenci nemocí, řídí reakce na pandemie a pomáhá zemím zlepšovat zdravotní systémy.
Jsou doporučení WHO v Česku platná?
Ano. Česká republika je členem WHO a využívá její doporučení při tvorbě zdravotních politik. Například: národní strategie prevence obezity, programy v školách nebo doporučení pro očkování jsou založeny na WHO. Vláda i zdravotní pojišťovny často odkazují na WHO jako na nejvěrohodnější zdroj.
Můžu důvěřovat WHO, když je to mezinárodní organizace?
Ano - a to přesně proto, že je to mezinárodní organizace. WHO není ovlivněna národními zájmy, reklamou nebo ziskovými společnostmi. Je financována vládami 194 zemí, včetně Česka. Její doporučení jsou založena na vědeckých důkazech, ne na marketingu. Pokud WHO říká, že cukr je škodlivý, je to proto, že to potvrdily tisíce studií z celého světa.
Proč WHO doporučuje pít vodu místo nápojů?
Slazené nápoje obsahují velké množství přidaného cukru - jedna plechovka může mít až 40 gramů. To je více než doporučené denní množství. Přílišný příjem cukru vede k obezitě, cukrovce a problémům se zuby. Voda nemá žádné kalorie, ani přidaný cukr. Je to nejčistší a nejbezpečnější způsob, jak udržet tělo hydratované.
Je pravda, že WHO říká, že alkohol je nebezpečný?
Ano. WHO říká, že žádné množství alkoholu není bezpečné. I malé dávky zvyšují riziko rakoviny, poškození jater a mozkových poškození. Doporučení zní: „Nejbezpečnější množství alkoholu je nula.“ Pokud pijete, měli byste omezit příjem - ale neexistuje bezpečná dávka.
