Jak definovat zdraví: co skutečně znamená být zdravý v roce 2025

Co je zdraví? Zní to jednoduše, ale odpověď není tak jednoduchá. Mnoho lidí si myslí, že zdraví je jen absence nemoci. Že když nemáš horečku, nebo nechceš léky, jsi zdravý. To je jako říct, že auto je v pořádku, jen protože neprásklo. Ale co motor? Co pneumatiky? Co palivo? Zdraví není jen neexistence bolesti. Je to celý systém, který funguje dohromady - tělo, mysl, vztahy, prostředí.

Zdraví není jen o těle

Když se podíváš na definici zdraví od Světové zdravotnické organizace z roku 1948, říká to jasně: „Zdraví je stav úplného fyzického, duševního a sociálního blaho, a ne jen absence nemoci nebo infekce.“ Tři slova - fyzické, duševní, sociální. A všechna tři jsou stejně důležitá. Pokud máš perfektní tělo, ale spíš v noci, než spíš v klidu, pokud se cítíš osamělý, i když máš 500 přátel na sociálních sítích, nejsi zdravý. Tělo může být silné, ale mysl se rozpadá. A to se stává častěji, než si lidé myslí.

V Brně jsem viděl, jak lidé tráví hodiny v posilovně, ale pak sedí před obrazovkou celý večer, než se vrátí do postele s pohárkem vína a pocitem, že „nic neudělali“. Tělo je vyčerpáno, mysl je přetížená, duše je prázdná. Zdraví není jen o tom, kolik kilogramů zvedneš. Je to o tom, jak se cítíš, když se probudíš ráno. Pokud se probouzíš s pocitem, že den bude jen další boj, pak jsi v nezdravém stavu - i když máš šestikilový břicho.

Fyzické zdraví: co opravdu funguje

Fyzické zdraví není o tom, abys měl největší svaly nebo nejrychlejší čas na běhu. Je to o pravidelnosti. Ne o extrémech. Lidé, kteří běhají 10 km denně, ale pak se živí jen rychlými občerstveními, nejsou zdraví. Lidé, kteří jí jen zdravě, ale sedí 14 hodin denně, taky ne.

Co opravdu funguje? Tři věci:

• Pohyb každý den - nemusí být intenzivní. Procházka 30 minut, jízda na kole do práce, tanec v kuchyni - to všechno počítá. Tělo potřebuje pohyb, ne výkon.
• Spánek 7-8 hodin - kvalitní spánek je největší lék, který máš zdarma. Když spíš méně než 6 hodin denně, tělo se neobnovuje. Hladina kortizolu stoupá, imunita klesá, paměť se zhoršuje. Nejde jen o unavenost. Je to o tom, že tělo začíná sebe sama ničit.
• Jídlo jako palivo, ne jako odměna - nejde o to, jestli jíš organické zelenině nebo ne. Jde o to, jestli jíš skutečnou potravu. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, boby, ořechy, ryby. A co nejméně zpracovaného. Když jíš věci, které mají na obalu 15 slov, která neznáš, nejsi zdravý. Jsi jen něčím naplněný.

Duševní zdraví: neviditelný sloup

Duševní zdraví je ten nejvíc zanedbávaný sloup. Lidé se stydí říct, že mají problémy s úzkostí nebo depresemi. Ale když máš bolest v zádech, nikdo ti neříká, že to není „reálné“. Proč by to mělo být jinak s myslí?

Nejčastější chyba? Předpokládat, že duševní zdraví je jen o „nebýt špatně“. To není pravda. Duševní zdraví je o tom, jak dobře se vypořádáváš s tlakem. Jak se dokážeš vyslechnout. Jak se necháš podporovat. Jak neztrácíš smysl pro věci, které ti dělají radost.

Nejlepší způsob, jak ho udržovat? Tři jednoduché kroky:

• Pravidelně si vyhraď čas na „nic“ - 10 minut denně, kdy nic neděláš. Nečteš, nekoukáš, nezvoni. Jen dýcháš. To je největší lék pro moderní mysl.
• Mluv o tom, co tě tíží - ne s každým, ale s někým, komu důvěřuješ. Nejsi slabý, když to řekneš. Jsi silný, když to uděláš.
• Najdi věc, která tě naplní - to nemusí být práce. Může to být kreslení, zahrádka, pečení chleba, hraní na kytaru. Něco, co tě odvádí od všech myšlenek a přivádí do chvíle „teď“.

Sociální zdraví: nejsi ostrov

Člověk není vyrobený tak, aby žil sám. I když si myslíš, že máš všechno pod kontrolou, tělo potřebuje spojení. Výzkumy z Harvardu ukazují, že kvalitní vztahy jsou největším předpověditelem dlouhodobého zdraví - dokonce větším než nekouření nebo hmotný bohatství.

Nemusíš mít 100 přátel. Stačí tři, se kterými se můžeš cítit úplně přirozeně. Lidé, kteří nejsou sám, se lépe vypořádávají s nemocemi, rychleji se uzdravují, a žijí déle. Nejde o počet. Jde o kvalitu. O to, jestli se můžeš někomu otevřít, aniž bys se bál, že ti řeknou „to je blbost“.

Sociální zdraví se nevytváří náhodou. Musíš ho stavět:

• Vol si čas na lidi - ne jen na zvonek nebo WhatsApp. Volání, schůzka, káva. Když si to naplánuješ, děláš to důležité.
• Uvolni se od perfektnosti - lidé nechtějí, abys byl dokonalý. Chtějí, abys byl pravý. Když přiznáš, že máš zlé dny, ostatní se k tobě přiblíží.
• Podporuj jiné - když někoho poslechneš, nepřerušuješ, nepřemýšlíš, co říct dál - vytváříš spojení. A to ti vrátí zpět.

Zdraví není cíl. Je to cesta.

Nikdo není zdravý 24 hodin denně. Každý má dní, kdy se cítíš jako odpad. Když se nemůžeš vyspat, když jíš čokoládu z nervů, když se chceš zavřít do pokoje. To je normální. Zdraví není o tom, aby jsi byl vždy v ideálním stavu. Je to o tom, jak rychle se vrátíš zpět.

Když se někdy cítíš špatně, neříkej si: „Jsem zdravý nebo ne?“ Otázka by měla znít: „Co mi teď pomůže?“

Procházka? Povídání s přítelem? Přímočaré spánky? Když dáš tělu a mysli to, co potřebují - ne to, co myslíš, že by měly mít - zdraví se vrátí. Samo.

Co zdraví není

Zdraví není:

• perfektní tělo
• neustálá pozitivita
• práce na 100 %
• žádné špatné dny
• získání něčeho „mimo“

Zdraví je:

• schopnost přiznat, že jsi unavený
• schopnost říct „ne“
• schopnost se nechat podpořit
• schopnost najít klid i v chaosu
• schopnost být sám, ale ne osamělý

Co dělat dnes?

Nemusíš dělat všechno najednou. Stačí jedna věc. Dnes.

1. Vyber si jednu oblast: tělo, mysl, vztahy.
2. Co ti v ní chybí? Spánek? Procházka? Hovor s někým?
3. Udělej to. Ne zítra. Dnes.

Zdraví není něco, co získáš. Je to něco, co každý den vytváříš. Malými kroky. Malými volbami. Malými chvílemi, kdy si dáš přednost sobě.