Co je závislostní chování a jak ho rozpoznat v každodenním životě

Stojíte před zrcadlem a ptáte se sebe: Proč to znovu dělám? Koupíte si kávu, kterou jste slíbil, že přestanete pít. Přepínáte na další sérii, i když víte, že byste měli spát. Opakujete stejnou hádku s partnerem, i když víte, že to jen zhoršuje všechno. To není slabost. To je závislostní chování.

Závislostní chování není jen o drogách nebo alkoholu

Mnoho lidí si představuje závislost jako něco, co se týká jen alkoholu, narkotik nebo kouření. Ale závislostní chování je mnohem širší. Je to jakýkoli vzorec, který vás drží v kruzích, i když vás to bolí, zničí vaše vztahy, způsobí problémy s prací nebo zhorší vaše zdraví. Může to být přehnané používání sociálních sítí, hrání na videohry, přežírání, škodlivé vztahy, nebo dokonce přehnaná práce, která vás drží v pohybu, ale nic vám nevrací.

Nejde o to, kolik času strávíte něčím. Nejde o to, zda to někdo považuje za „normální“. Jde o to, zda máte kontrolu. Zda se cítíte, že to musíte dělat, i když byste raději přestali. Zda se cítíte vinný, zlostný nebo zmatený, když se snažíte přestat. Zda se vaše tělo nebo mysl brání, když se snažíte změnit.

Jak to vlastně funguje?

Vaše mozek je navržený tak, aby vás motivoval k opakování věcí, které vám přinášejí pocit dobrobytu. Když jste šťastní, když jste uvolnění, když se cítíte „v pohodě“ - vaše mozek uvolňuje dopamin. To je chemická látka, která vás „nabíjí“. Ale když se něco stane opakovaně, mozek se přizpůsobí. Potřebujete víc, abyste dosáhli stejného efektu. A když přestanete, začnou vás trápit příznaky odstoupení: úzkost, podrážděnost, neklid, deprese.

Toto je stejný proces, který funguje u kouření, alkoholu, ale i u přehnaného skrolování Instagramu nebo přehrávání videí. Vaše mozek si vytvořil silnou cestu: „Když se cítím špatně, udělám to - a pak se cítím lépe.“ A to je jádro závislostního chování. Není to o tom, že jste „zlí“ nebo „nemáte vůli“. Je to o tom, že váš mozek se naučil něco, co vás teď drží.

Co to vypadá v praxi?

Závislostní chování se neukazuje vždy jako dramatický pád. Často je to jen pomalý, tichý úpadek. Tady je několik běžných příkladů:

• Spánková závislost: Vždycky si říkáte, že „jen pět minut“ - a pak je 2 hodiny později. Přestože víte, že ráno budete vyčerpaní.
• Emocionální přežírání: Když se cítíte smutně, stresovaně nebo osaměle, jíte. Ne proto, že máte hlad, ale protože jídlo vás na chvíli uklidní.
• Technologická závislost: Musíte kontrolovat telefon hned po probuzení, i když víte, že to zhoršuje váš den. Nemůžete se vzdát sociálních sítí, i když vás to vyčerpává.
• Pracovní závislost: Nemůžete přestat pracovat, i když jste vyčerpaní. Myslíte si, že „když přestanu, všechno zříhne“ - ale ve skutečnosti jen způsobujete, že se všechno zhoršuje.
• Vztahová závislost: Zůstáváte v vztahu, který vás ničí, protože se bojíte být sám. Přemýšlíte: „Kdo by mě jinak měl?“

Tyto chování nejsou „nemoci“ v klasickém smyslu. Ale jsou to způsoby, jak vaše psychika zkratuje bolest. A jak se s nimi nezvládáte, stávají se vámi. Nebojte se toho, že to zvýrazňuje. Závislostní chování je časté. Mnohem častější, než si lidé přiznávají.

Co dělat, když to rozpoznáte?

První krok je přiznat, že to existuje. Neříkejte si: „To je jen zvyk.“ Zvyk je něco, co si vyberete. Závislostní chování je něco, co vás vybírá. A to je rozdíl.

Neexistuje jediný správný způsob, jak s tím naložit. Ale jsou tu tři věci, které fungují u většiny lidí:

1. Identifikujte triger: Co vás k tomu vedlo? Stres? Samota? Unavenost? Pocit, že „nic jiného nezvládám“? Zapište si, kdy a proč to děláte. Nejen co, ale jak se cítíte předtím.
2. Nahraďte, ne zastavujte: Neříkejte si: „Přestanu s tím.“ Řekněte si: „Co mohu dělat místo toho?“ Když se cítíte stresovaně a chcete jíst, zkuste 10 minut procházet. Když chcete skrolovat, zkuste si přečíst pár stránek knihy. Nejde o to, aby to bylo dokonalé. Jde o to, aby to bylo jiné.
3. Připravte se na odpor: Když začnete měnit, váš mozek se brání. Bude vás to trápit. Bude vás to přesvědčovat, že „to je zbytečné“ nebo „to nezvládneš“. To je normální. To není selhání. To je proces. Když to cítíte, řekněte si: „To je jen mozek. Ne já.“

Nemusíte to řešit sami. Nemusíte se hned hlásit k terapeutovi. Ale když se to opakuje, když to vás vyděsí, když to vás odebírá čas, energii nebo štěstí - hledejte pomoc. Psycholog, poradce, podpůrná skupina - to není známka slabosti. Je to známka, že chcete být vlastním člověkem znovu.

Závislostní chování a zdravý životní styl

Zdravý životní styl není jen o zelenině, cvičení a spánku. Je to o tom, abyste měli kontrolu nad tím, co děláte. Když jste v závislosti, vaše tělo i mysl jsou v režimu přežití. Ne v režimu života.

Nejde o to, abyste byli „perfektní“. Jde o to, abyste se naučili rozlišovat mezi tím, co vás opravdu potřebuje, a tím, co vás jen na chvíli uklidňuje. Když se naučíte to rozpoznat, začnete cítit větší klid. Více sebevědomí. Více svobody.

Závislostní chování se nevyřeší za týden. Nevyřeší se ani za měsíc. Ale každý den, kdy si uvědomíte, že děláte něco závisle, a pak si vyberete něco jiného - je to vítězství. Malé, ale skutečné.

Co dělat, když to vidíte u někoho jiného?

Když vidíte, že někdo, koho milujete, je v závislosti - nekárejte. Neříkejte: „Proč to děláš?“ Neříkejte: „Můžeš to přestat, když chceš.“ To jen zhoršuje věc. Lidé, kteří jsou v závislosti, už se cítí vinní. Potřebují podporu, ne soud.

Místo toho se zeptejte: „Jak se to pro tebe cítí?“ Nebo: „Co ti pomohlo v minulosti, když jsi se cítil špatně?“ Často stačí jen to, že někdo slyší, co říkáte - a nezkouší to „napravit“.

Někdy stačí jen říct: „Nechci, abys to dělal, protože tě mám rád.“ To je mocnější než jakýkoli rada.

Když se to nezlepší

Někdy se závislostní chování prohlubuje. Když se cítíte, že to už nezvládáte, že se vám to vymklo z rukou, že jste ztratili zájem o věci, které jste kdysi milovali - je čas hledat odbornou pomoc.

Psychologická podpora, kognitivně-behaviorální terapie, nebo podpůrné skupiny - to všechno funguje. Nejde o to, že jste „ztracený“. Jde o to, že jste člověk, který potřebuje nástroje, které ještě nemáte. A to je v pořádku.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat, až „bude špatněji“. Nečekáte, až se vám zlomí noha, abyste šli k lékaři. Proč byste čekali, až se vám zlomí duše?