Realistický počítadlo hubnutí
Vypočítejte svůj reálný cíl hubnutí
Zajistěte si reálné očekávání a vyhněte se extrémním dietám. Vyhýbejte se čekání na "ideální den" a začněte dnes s malými změnami.
Hubnutí není něco, co začnete v pondělí a skončíte v pátek. Je to změna životního stylu, která začíná tam, kde se zastavíte a řeknete: „Už mi to nevyhovuje.“ Nejde o to, kdy je ideální den na začátek. Důležitější je, kdy jste připravení na to, aby se to změnilo opravdu - ne jen na papíře.
Nečekáte na „ideální den“
Mnoho lidí si říká: „Začnu po Vánocích“, „Po létačce“, „Když mi přijde nový plán“ nebo „Když budu mít víc času“. Ale realita je jednoduchá: neexistuje ideální den. Když budete čekat na perfektní podmínky, budete čekat věčně. Váha se nezmění sama, když se rozhodnete „někdy“. Změní se, když se rozhodnete dnes - i když to bude jen trochu.Když jsem začal sám, nechal jsem se ovlivnit tím, že jsem si koupil nové šaty, které mi už nezapínaly. Nebyl to náhodný koupě. Bylo to signálem, že tělo, které mělo být moje domov, už mi nevyhovuje. A to je ten správný moment. Ne když vás někdo upozorní, že jste „přibrali“. Ale když to cítíte vy sami - v klidu, bez viny, bez hrůzy.
Co se stane, když začnete příliš rychle?
Víte, co je nejčastější chybou? Začít s extrémní dietou. Někdo si stáhne aplikaci, která říká: „Ztratíš 10 kg za 14 dní.“ A pak se snaží dodržovat, co je v ní napsáno - až do vyčerpání. A co potom? Po dvou týdnech se vrátíte k původnímu jídlu - a váha se vrátí, často i s úrokem.Nejde o to, kolik kilo ztratíte za měsíc. Jde o to, kolik z nich zůstane ztracených za rok. A to se dá udělat jen jedním způsobem: pomalu, bez krajností, s respektem k tělu.
Co je realistické? 0,5 až 1 kg za týden. To je mnoho, když to spočítáte za rok - 25 až 50 kg. A to je možné, pokud nebudete přemýšlet o „diétě“, ale o způsobu jídla.
Začněte tím, co je nejjednodušší
Nezačínejte s počítáním kalorií. Nezačínejte s tím, že budete jíst jen zeleninu. Nezačínejte s tím, že budete běhat každý den. To je příliš. To je příliš rychlé. To je příliš náročné.Začněte s tímto:
- Přestaňte pít sladké nápoje. Kola, limonády, čaj s cukrem - to je největší zdroj prázdných kalorií. Vyměňte je za vodu, čaj bez cukru nebo kávu bez cukru. To samo o sobě může znamenat 150-300 kalorií méně denně.
- Jedíte v klidu. Nejste na tréninku, nejste v dopravě, nejste před televizí. Sedněte si, vezměte si talíř, jedte pomalu. Tělo potřebuje 20 minut, aby řeklo mozku: „Už jsem sytý.“ Pokud jíte rychle, tohle vám nikdy neřekne.
- Zvětšete množství zeleniny. Ne musíte jíst jen salát. Můžete přidat brokolici, zelí, mrkev, papriku, černý rýží, špenát do každého jídla. Zelenina je nízkokalorická, bohatá na vlákninu a pomáhá tělu se cítit sytější.
Tyto tři kroky nevyžadují žádné speciální potraviny, žádné diety, žádné aplikace. Jen trochu vědomosti. A to je všechno, co potřebujete na začátek.
Nezapomeňte na spánek a stres
Víte, co způsobuje, že se lidé přibírají i když jídí „zdravě“? Stres a nedostatek spánku. Když spíte méně než 6 hodin denně, váš organismus začne produkovat více kortizolu - hormonu, který ukládá tuk, zejména kolem břicha. A zároveň zvyšuje chuť na sladké a tučné věci.Když jsem se začal věnovat spánku, přestal jsem se probouzet mezi 2 a 4 hodinou ráno. Začal jsem se lehat o půl desáté. A co se stalo? Za dva měsíce jsem ztratil 3,5 kg - aniž bych změnil jídlo. Prostě jsem spal lépe.
Nezapomeňte na to, že hubnutí není jen o tom, co jíte. Je to také o tom, jak spíte, jak se pohybujete, jak se staráte o svou duši. Když jste vyčerpaní, tělo se nechce měnit. Když jste klidní, tělo ví, že je v bezpečí - a začne se uvolňovat.
Když se to nezdá, že to jde, zastavte se
Někdy se stane, že se zastavíte. Neztrácíte váhu. Nebo jste ztratili 2 kg a pak se to zastavilo. To je normální. Tělo se přizpůsobuje. Neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že potřebujete trochu jiný přístup.Zkusíte to:
- Přidat pohyb - jen 20 minut denně, což je jen chůze kolem domu nebo parku.
- Přidat den „bez dietního myšlení“ - kdy jíte, co chcete, ale pozorně. Bez viny.
- Zkontrolovat, jestli jste nezvýšili porce - často se to stane nevědomě.
Nikdy neztrácejte více než 2-3 týdny na tom, že se „nevydařilo“. Když se zastavíte, neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že potřebujete trochu jiný plán. A to je v pořádku.
Nejde o váhu - jde o to, jak se cítíte
Váha je jen jedno číslo. Neříká vám, jestli máte více energie. Jestli spíte lépe. Jestli máte méně bolestí zad. Jestli se vám líbí, jak se díváte do zrcadla.Když jsem začal, nechával jsem si každý týden napsat tři věci, které se změnily - bez ohledu na váhu. Například:
- Přestal jsem mít bolesti v kloubech po chůzi.
- Už se nebudím v noci kvůli žaludku.
- Už nechci jíst po večeři.
Tyto věci jsou důležitější než číslo na váze. Když se cítíte lépe, váha se sama vyrovná. Nebo se nevyrovná - a to je taky v pořádku. Důležité je, abyste se cítili dobře.
Začněte dnes - ale ne jako „dieta“
Nezačínejte s „hubnutím“. Začněte s tím, že se budete lépe starat o své tělo. Pijte více vody. Jezte pomaleji. Přidejte zeleninu. Spěte déle. Pohybujte se. Neříkejte si: „Musím zhubnout.“ Říkejte si: „Chci se cítit lépe.“Neexistuje žádný „správný“ den na začátek. Jen ten, kdy se rozhodnete, že to chcete. A ten den je dnes.
Je lepší začít hubnutí na začátku měsíce?
Ne. Začátek měsíce je jen kalendářní datum. Neovlivňuje váš metabolismus, váhu ani chuť k jídlu. Lepší je začít v okamžiku, kdy se cítíte připravení - a to může být kdykoliv. Nejde o datum, ale o připravenost.
Můžu začít hubnout, když mám vysoký stres?
Můžete, ale nebude to efektivní. Vysoký stres zvyšuje hladinu kortizolu, což tělo ukládá jako tuk. Pokud máte vysoký stres, začněte s jeho snižováním - spánkem, pohybem, odpočinkem. Hubnutí bude fungovat lépe, až budete mít klidnější duši.
Je nutné počítat kalorie?
Není. Většina lidí, kteří počítají kalorie, to zanedbávají po několika týdnech. Místo toho se zaměřte na kvalitu jídla - více zeleniny, méně zpracovaných potravin, více bílkovin. To samo o sobě vede k přirozenému snížení kalorií bez nutnosti počítání.
Jak dlouho trvá, než začnu vidět výsledky?
První změny - jako lepší spánek, více energie, méně hladu - se objeví během 2-4 týdnů. Vizuální změny ve vzhledu se obvykle projeví po 6-8 týdnech. Nečekáte na „výsledky“ - sledujte, jak se cítíte.
Co dělat, když mě zpětně překvapí hlad?
Nepřeskočte jídlo. Zkusíte sníst něco, co obsahuje bílkoviny a vlákninu - třeba vejce, jogurt, ořechy nebo zeleninu s humusem. Hlad je signál, že tělo potřebuje energii, ne že jste selhali. Pokud jste hladoví, jste v pořádku - jen potřebujete správné jídlo.
Co dělat dál?
Když jste začali, nezastavujte se. Přidejte pohyb - ne nutně do posilovny. Procházky, jízda na kole, taneční hodiny, plavání - cokoli, co vás baví. Přidejte více bílkovin do jídel - vajíčka, tofu, ryby, čočka. Přidejte více spánku. A nezapomeňte: každý den je nová příležitost. Nejde o to, jestli jste dnes zhubli. Jde o to, jestli jste dnes udělali něco, co vás přiblížilo k tomu, abyste se cítili lépe.Nejde o to, kdy začnete. Jde o to, že začnete.
