Jak najet na zdravý životní styl: praktycký návod pro začátečníky

Zdravý životní styl není o tom, abyste se omezili, vyhladověli nebo strávili hodiny v posilovně. Je to o tom, jak si každý den uděláte prostor pro sebe, své tělo a svůj klid. Mnoho lidí si myslí, že musí začít od nuly - odvolat všechny sladkosti, běhat každý den, jíst jen zeleninu a spát jen osm hodin. Ale to je jako chtít převést kolo na raketu. Nejde o rychlost. Jde o to, abyste začali tam, kde jste, a postupovali pomalu, ale jistě.

Nejprve zastavte samokritiku

Největší překážkou na cestě ke zdraví není chybějící motivace. Je to vnitřní hlas, který vám opakuje: „Nemáš to pod kontrolou.“ „Jsi líný.“ „Nikdy to nezvládneš.“ Tento hlas neexistuje proto, aby vás chránil. Existuje proto, aby vás držel v komfortní zóně - i když je ta zóna unavená, bolestivá a nešťastná.

Začněte tím, že si řeknete: „Nemusím být dokonalý. Musím být konzistentní.“ Jeden den jste snědli burger? Dobře. Zítra sníte zeleninu. Jeden den jste se nevybavili z postele? No a? Zítra se vybavíte o půl hodiny dřív. Nejde o to, kolikrát jste selhali. Jde o to, kolikrát jste se zase postavili.

První krok: spánek je základ

Nejvíce lidí, kteří chtějí být zdravější, začínají s jídelníčkem nebo tréninkem. Ale většina z nich zapomíná na jednu věc: spánek. Pokud spíte méně než sedm hodin denně, vaše tělo je v režimu přežití. Nezvládá regulovat hlad, nezvládá hojit tkáně, nezvládá zpracovávat stres. Výsledek? Vyčerpání, chuť na cukr, nárůst hmotnosti, zhoršená nálada.

Nechte si každý den 15 minut na přípravu na spánek. Vypněte obrazovky. Zapněte slabé světlo. Přečtěte si pár stránek knihy. Vypijte teplou vodu s citrónem. Nenechávejte telefon v posteli. Pokud máte problémy se usnutím, zkuste techniku 4-7-8: nadechněte se 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund, vydechněte pomalu 8 sekund. Opakujte třikrát. Mnoho lidí usne už během druhého cyklu.

Jídlo: nejde o diety, jde o vztah

Nikdy jste neviděli člověka, který by dlouhodobě držel dietu. Ale vidíte lidi, kteří jedí zdravě - protože jim to přijde přirozené. Ne proto, že jim někdo řekl, že musí jíst quinoa a chia semínka. Ale proto, že zjistili, co jim skutečně dává energii.

Zkuste toto: napište si tři jídla, která vás dnes cítíte dobře. Možná je to vařená rýže s tofu a zeleninou. Možná je to vejce s avokádem a celozrnným chlebem. Možná je to polévka s čerstvou zeleninou. Tyto jídla nejsou „perfektní“. Jsou jen ta, která vás nezatěžují, nezpůsobují hlad a nevyvolávají pocit viny.

Přidejte k nim vždy něco čerstvého - listovou zeleninu, mrkev, jahody, okurky. Ne proto, že to „musíte“. Protože to vám dává chuť a energii. A nezapomeňte na vodu. Mnoho lidí si myslí, že jsou hladoví, když ve skutečnosti mají dehydrataci. Vypijte sklenici vody, když se probudíte. A pak ještě jednu před každým jídlem.

Pohyb: nejde o počet kroků, jde o pocity

Nikdo vám neřekne, že musíte běhat 10 000 kroků denně. Ale každý vám řekne, že pohyb je důležitý. Pravda je: pohyb je důležitý, protože vás udržuje v životě. Ne proto, že byste měli štíhlé nohy. Ale proto, že vás to udržuje při životě - v těle, v hlavě, v duši.

Nechte si pohyb přijít přirozeně. Procházka po obědě. Tanec v kuchyni, když hrajete hudbu. Jízda na kole do práce. Výstup po schodech místo výtahu. Stačí 20 minut denně. Ne každý den. Ale většinu dní. Pokud se vám to zdá příliš, začněte s pěti minutami. Pět minut denně je víc než nic. A časem se z nich stane dvacet.

Pohyb není trest. Není trest za to, že jste snědli dort. Je to dar, který dáváte sobě - abyste se cítili silnější, klidnější, svobodnější.

Stres: největší zničitel zdraví

Stres není jen to, že máte spoustu práce. Stres je ten hluk ve vaší hlavě, který vás nechává spát, který vás nutí jíst, když nejste hladoví, který vás přinutí vykřiknout na dítě nebo partnera, jen proto, že jste unavení.

Každý den si vyhraďte pět minut na „vypnutí“. Sedněte si, zavřete oči a jen dýcháte. Neřešte problémy. Neplánujte. Jen vdechujte. Vydechujte. Představte si, že každý vdech je čerstvý vzduch, a každý výdech je všechno, co vás tíží.

Nebo si vezměte zápisník. Napište všechno, co vás trápí. Pak to zahoďte. Ne proto, že to zmizí. Ale proto, že jste to vyslechli. A někdy stačí jen to - vyslechnout sebe sama.

Společenství: lidé, kteří vás drží

Nejde o to, kolik přátel máte na Facebooku. Jde o to, kdo vás věří, když se cítíte slabý. Kdo vás nekritizuje, když se nevybavíte z postele. Kdo vás nechá, když řeknete: „Dnes potřebuju být sám.“

Najděte jednoho člověka, se kterým se můžete být upřímný. Může to být přítel, rodina, terapeut, dokonce i někdo z pracoviště. Stačí jeden. Pokud ho nemáte, začněte tím, že se zeptejte někoho: „Máš chvíli? Potřebuju si něco vypovědět.“ Většina lidí bude překvapeně připravena naslouchat.

Společenství není luxus. Je to základní potřeba, jako jídlo a spánek. Bez něj se tělo rozpadá. I když jste v nejlepší fyzické kondici.

Co se stane, když to zkusíte?

Nejste si jistí, jestli to stojí za to? Zkuste to na 30 dní. Nezměňte všechno najednou. Jen:

1. Spíte alespoň 7 hodin denně
2. Vypijete dvě sklenice vody hned po probuzení
3. Sníte alespoň jednu porci zeleniny denně
4. Procházíte 20 minut denně
5. Nejete před obrazovkou

Po 30 dnech se podívejte zpět. Ne na váhu. Ne na obvod pasu. Ale na to, jak se cítíte. Jste klidnější? Méně unavení? Méně náladový? Můžete se dívat do zrcadla a nevidět jen chyby? To je úspěch. To je zdravý životní styl.

Největší chyba? Čekat na „správný čas“

Čekáte na pondělí? Na nový měsíc? Na vánoční prázdniny? Nečekáte. Začněte teď. Dnes. Teď, když čtete tyto slova. Udělejte jednu věc. Vstupte do kuchyně a vypijte sklenici vody. Přidejte k tomu pár kroků ven. A pak se vraťte zpět. Neříkejte si: „To je málo.“

Malé kroky, opakované denně, vytvářejí velké změny. Nejde o to, abyste se stali jinými. Jde o to, abyste se stali sebou samými - silnějšími, klidnějšími, živějšími.

Nejde o to, abyste byli perfektní. Jde o to, abyste byli přítomní. A každý den, kdy si dáte prostor pro sebe, je krok k tomu, abyste žili - ne jen přežívali.