Výživa před cvičením: co jíst, aby trénink fungoval

When working with výživa před cvičením, soubor potravin a nápojů, které dodávají tělu energii před fyzickou aktivitou. Also known as jídlo před tréninkem, it helps you perform better, avoid fatigue, and recover faster. Není to o tom, abyste se najedli jako na vánoční večeři, ale o tom, abyste tělo napojili správnými surovinami v správný čas.

Co se skutečně děje, když jíte před během, silovým tréninkem nebo cyklistikou? Tělo potřebuje glukózu – hlavní palivo pro svaly. Pokud ji nemáte, začnete cítit únavu, závratě nebo se vám bude chtít jen ležet. Správná výživa před cvičením zahrnuje jednoduché uhlohydráty – banány, ovesnou kaši, rýži nebo chléb s medem – a malé množství bílkovin, jako je jogurt nebo vejce. Tyto potraviny se rychle stráví a nezatěžují žaludek. Naopak tuky, těžké jídla nebo velké porce zpomalují trávení a mohou způsobit pálení žáhy nebo nevolnost. Věda ukazuje, že optimální časování je 1–3 hodiny před začátkem aktivity. Pokud máte jen 30 minut, stačí trochu ovoce nebo půlka banánu.

Výživa před cvičením není jen o tom, co jíte, ale i o tom, co nejíte. Vyhněte se slazeným nápojům, které vám způsobí rychlý nárůst a pád energie. Nepijte kávu na prázdný žaludek, pokud máte citlivý žaludek – může způsobit nevolnost. A nezapomeňte na vodu. Dehydratace snižuje výkon dřív, než si to uvědomíte. Pokud se trénink blíží, vypijte půl sklenice vody 30 minut předtím. Toto není žádná magie – jen základní fyzika těla.

Co když cvičíte ráno, když nemáte chuť jíst? Pak nechte jídlo na později a vypijte trochu vody s malým množstvím soli nebo jednoduchého ovoce. Někdo si s tím vypořádá dobře, jiný potřebuje trochu cukru. Zkuste to – vaše tělo vám řekne, co potřebuje.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Co jíst před během na 5 km? Je dobré jíst banán před silovým tréninkem? Co dělat, když se vám po jídle zlobí žaludek? Všechny články jsou psané pro každodenního člověka – ne pro profesionály, ale pro vás, kdo chcete být silnější, výdržnější a cítit se lépe po tréninku.