Výživa a dna – jak jíst, aby se bolest snížila a zdraví podpořilo

Máte občas prudkou bolest v kloubech a lékař vám řekl, že je to dna? Většinou stačí upravit stravu, a uleví vám to rychleji, než si myslíte. Níže najdete jednoduché rady, které můžete aplikovat hned dnes, a seznam potravin, které vám pomohou udržet hladinu kyseliny močové pod kontrolou.

Co způsobuje dnu a jak výživa může pomoci?

Dna vzniká, když se v krvi hromadí kyselina močová. Přetěžuje ledviny a tvoří krystalky, které se ukládají do kloubů. Hlavní viníci jsou potraviny bohaté na puriny – červené maso, vnitřnosti, některé mořské plody a alkohol, hlavně pivo. Když snížíte jejich příjem a zvýšíte vodu a zeleninu, tělo snáze odplaví přebytečnou kyselinu.

Další jednoduchý trik: jíst menší, častější porce během dne. To pomáhá udržet stabilní hladinu cukru a snižuje inzulinový šok, který může zvyšovat tvorbu kyseliny močové. Nezapomeňte také na pravidelný pohyb – lehké procházky nebo plavání pomáhají zlepšit cirkulaci a podporují vylučování.

Seznam potravin, které zmírní dnu

Co jíst:

• Většinu času volte ovoce a zeleninu – třešně a jahody mají protizánětlivé účinky.
• Nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, tvaroh) snižují hladinu kyseliny močové.
• Celá zrna (oves, hnědá rýže, quinoa) poskytují vlákninu a pomáhají s trávením.
• Luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale konzumujte je střídmě, protože obsahují mírné množství purinů.
• Voda – minimálně 2 litry denně. Pomáhá ředěním krve a urychluje vylučování.

Čemu se vyhnout:

• Červené maso, vepřová a hovězí šťáva.
• Mořské plody s vysokým obsahem purinů (krevety, mušle, sardinky).
• Alkohol – zejména pivo, které obsahuje guanin.
• Sladké nápoje a džusy s vysokým obsahem fruktózy.
• Vysoce zpracované potraviny a rychlé občerstvení.

Zapamatujte si pravidlo „pětuj zeleninu a ovoce, pít vodu, omezit červené maso a alkohol“. Pokud dodržíte tento základ, snížíte riziko výbuchu dny a budete se cítit lépe už během několika týdnů.

Nezapomeňte také sledovat váhu. Nadváha zvyšuje produkci kyseliny močové, takže i mírná ztráta kilogramů může mít velký dopad. Kombinace správné výživy, dostatku tekutin a pohybu je nejefektivnější cesta, jak udržet dna pod kontrolou a užívat si život bez bolestí.