Předtréninkové jídlo: co jíst, aby se trénink vyplatil

When working with předtréninkové jídlo, jídlo, které dodá tělu energii před fyzickou aktivitou a podpoří výkon i obnovu. Also known as strava před tréninkem, it is not about eating everything in sight, but timing and quality that make the difference. Mnoho lidí si myslí, že čím víc jídlu před cvičením, tím lépe. Ale to je chyba. Příliš těžké jídlo může způsobit těžkost v břiše, pálení žáhy nebo únavu – přesně to, co nechcete, když se chystáte na výkon.

Energie při cvičení pochází z jednoduchých cukrů a snadno stravitelných sacharidů – tedy z ovesných vloček, banánu, rýže nebo chleba s medem. Tyto potraviny se rychle přemění na glukózu, kterou svaly používají jako palivo. Bílkoviny jsou důležité, ale příliš mnoho jich před tréninkem může zpomalit trávení. Zkusil jsem to sám: když jsem snědl větší porci kuřete a rýže 45 minut před během, cítil jsem se jako kdybych měl v břiše kámen. Když jsem přešel na banán a trochu ovesných vloček, výkon se zlepšil hned v prvním týdnu.

Výživa při sportu není jen o tom, co sníte, ale kdy. Ideální čas je 60–90 minut před tréninkem, pokud jíte kompletní jídlo. Pokud máte jen 20–30 minut, stačí jednoduchý snack – třeba jedna lžíce oříšků s jedním banánem. Voda je klíčová – nezapomeňte na hydrataci. Nežádoucí je káva, alkohol, těžké tuky (těstoviny se sýrem, smažené věci) nebo potraviny s vysokým obsahem vlákniny (např. fazole), které způsobují plynatost.

Co se týče předtréninkového jídla, nejde o žádnou magii. Jde o jednoduchou rovnici: správný typ potraviny + správný čas + dostatek tekutin = lepší výkon a rychlejší obnova. Více než 80 % lidí, kteří se ptají, proč jim trénink nejde, má problém právě s tím, co jídlu před cvičením. A nejčastěji to není nedostatek motivace – je to špatně zvolená strava.

V našich článcích najdete přesně to, co potřebujete: od jednoduchých návrhů jídelníčku před tréninkem, přes to, co vynechat, až po to, jak se změní vaše výkony, když přestanete jíst špatně. Nejsou tu žádné složité dietní plány. Jen jasná pravidla, která fungují – a která už vyzkoušeli tisíce lidí. Zjistěte, jak se změní váš trénink, když přestanete hádat a začnete jíst správně.