Co jíst před tréninkem: co skutečně pomáhá a co ti jen zpomalí

Co jíst před tréninkem je otázka, kterou si klade každý, kdo chce cvičit lépe, rychleji, déle. Co jíst před tréninkem, je výběr potravin, které tělo přemění na rychlou energii bez zátěže na trávení. Also known as jídlo před cvičením, it je klíčové, aby tělo nemuselo řešit trávení, když potřebuje sílu a výdrž. Nejde o to, abyste se naplnili jako před vánočním večeří. Jde o to, abyste dali tělu to, co potřebuje – a ne to, co si myslíte, že by mělo.

Výživa při sportu, je nejen o bílkovinách a proteinech, ale hlavně o rychle dostupných uhlohydrátech a správném časování. Když jíte těžké jídlo – třeba těstoviny s masem – půl hodiny před tréninkem, tělo se snaží trávit, místo aby poskytovalo energii svalům. To vás zpomalí. Naopak, banán, ovesné vločky s medem nebo trochu tvarohu s ovoce – to je to, co vám dá energii bez tíže. Energie při cvičení, se nevytváří z ničeho – vzniká z toho, co jste snědli 1–2 hodiny předtím. Pokud jste hladoví, tělo začne spotřebovávat svalovou hmotu. Pokud jste přejedli, začne tělo plavat v krevním cukru a pak vás to ztěží.

Co přesně jíst a kdy?

Neexistuje jedno správné jídlo pro všechny. Ale existují pravidla, která fungují pro většinu lidí. Pokud trénujete ráno, stačí banán nebo kousek celozrnného chleba s medem. Pokud cvičíte po pracovní směně, dejte si ovesnou kaši s jahodami a lžíci oříšků. Nenecháte se zmást marketingem. Proteiny nejsou hlavní hrdinou před tréninkem – jsou důležité po něm. Uhlohydráty jsou palivo. A voda? Ta je vždycky důležitá. Pijte 300–500 ml vody 30–60 minut před cvičením. Nežijte na kofeinu. Kofein vám může dát krátký náraz, ale pak vás to zřízí.

Co nejíst? Všechno, co je těžké, mastné nebo sladké. Pizza, burger, sladké pečivo, čokoláda – tyto věci zpomalí trávení, zvýší hladinu cukru a pak ho zřízí. To vás vede do cyklu: energie, pád, únavy, frustrace. A to je přesně to, co nechcete. Také vynechejte nápoje s vysokým obsahem cukru. Nejde o to, že jsou špatné – jde o to, že jsou špatně časované. Pijte je po tréninku, ne před ním.

Co se týče času – ideální je jíst 60–90 minut před tréninkem. Pokud máte jen 20–30 minut, stačí něco lehkého: třeba 1–2 lžíce ovesných vloček, půl banánu nebo hrnek jogurtu. Nejde o množství – jde o kvalitu a rychlost přeměny. Tělo potřebuje čas, aby přešlo z trávení na pohyb. Pokud to zkrátíte, trávení zůstane na pozadí – a vaše svaly dostanou jen půlku energie, kterou měly mít.

Nezapomeňte na to, že každý člověk je jiný. Někdo si před tréninkem vydrží jen banán, jiný potřebuje i trochu bílkovin. Zkoušejte, sledujte, jak se cítíte. Pokud vás trénink vyčerpá, nebo se cítíte jako po výletu na pivo, znamená to, že jste jeli špatným palivem. Výživa při sportu není věda – je to experiment, který se dělá každý den. A když najdete ten správný vzorec, uvidíte rozdíl. Nejen ve výkonu, ale i v tom, jak se cítíte po něm.

V níže uvedených článcích najdete přesné tipy, co jíst, kdy a proč – od banánu až po ovesnou kaši s tvarohem. Všechno je to vyzkoušené, jednoduché a bez zbytečných složitostí.