Proč žít zdravěji? Praktické důvody, které změní tvůj každodenní život

Žít zdravěji není otázka, jestli máš čas nebo peníze. Je to otázka, jestli chceš mít více energie, spát lépe, méně bolet a mít radost z každého dne. Nejde o dokonalé stravování, o 2 hodiny denně v posilovně nebo o to, že musíš všechno vyhodit. Jde o malé kroky, které se postupně sečtou do života, ve kterém se probudíš bez bolesti v zádech, nemusíš se bát, že tě náhle něco zastaví, a můžeš si skutečně užít svůj čas.

Žít zdravěji znamená mít víc energie - nejen v práci, ale i doma

Když jsi unavený, nejsi jen unavený. Jsi iritabilní, máš problémy s koncentrací, nechceš se s dětmi hrát, nechceš vařit, nechceš ani jít ven. A to všechno začíná tím, co jíš a jak spíš. Lidé, kteří přestali jíst sladké obědy a nápoje, začali si všimnout, že se jim podařilo zůstat vzhůru až do 17 hodiny bez kávy. Nejde o to, že jsi „nějaký zdravý“ - jde o to, že tělo přestalo být v režimu „přeplněného benzínem“ a začalo fungovat jako stroj, který má správné mazivo.

Nejčastější chyba? Přemýšlet, že „zdravá strava“ znamená salát a vodu. To není pravda. Zdravá strava je ta, která tě naplní, nevyčerpá a nezatěžuje. Když jíš celozrnné obiloviny, vejce, luštěniny, zeleninu a trochu tuku - tělo dostane všechno, co potřebuje. Nechceš jen „snížit kalorie“. Chceš, aby tělo mělo palivo, které ho nezabíjí. A to se dá udělat i s polévka z čočky, rybími výtažky nebo těstovinami z černého rýže.

Pohyb není trest - je to tvoje přirozená potřeba

Nikdo tě nevynutí, abys chodil na běhání. Ale když si vezmeš pěšinku po obědě, když si zastavíš na chvíli a půjdeš nahoru po schodech místo výtahu, když se zastavíš a protáhneš si ramena - tyto věci se sečtou. Studie z British Journal of Sports Medicine ukázaly, že lidé, kteří dělají jen 15 minut pohybu denně, mají o 14 % nižší riziko úmrtí než ti, kteří sedí celý den. Nejde o maratón. Jde o to, že tělo je navržené k pohybu. Když ho necháš v klidu, začne se rozpadat. Svaly se ztrácejí, klouby se ztvrzují, srdce se oslabuje. A to všechno se děje pomalu. Tak pomalu, že si toho ani nevšimneš… dokud tě něco nezastaví.

Nejsi musíš být „fit“. Musíš být schopný vstát z křesla bez pomoci, nesoutěžit o to, kdo běží nejrychleji, ale získat schopnost chodit s dětmi, hrát s psíkem, uklidit dům, nebo jen si užít chvíli na procházce bez toho, abys se zastavil a nechal si oddechnout.

Sleep je nejlepší lék - a přitom ho máš nejvíc zapomenutý

Když řekneš někomu, že máš problém se spánkem, většina lidí ti odpoví: „Všechno máš v hlavě.“ Ale to není pravda. Spánek není „doplňková věc“. Je to základní funkce těla, která čistí mozek, obnovuje svaly, reguluje hormony a posiluje imunitu. Když spíš méně než 6 hodin denně, tělo se přepíná do režimu „přežití“. Zvyšuje se kortizol - hormon stresu. Zpomaluje se trávení. Klesá hladina melatoninu - hormonu, který ti umožňuje usnout. A ty se probouzíš jako robot, který má špatný software.

Nechceš jen „usnout“. Chceš spát hluboce. A k tomu potřebuješ pravidelnost. Když se lehneš a vstaneš v přibližně stejnou dobu každý den - i o víkendech - tělo se naučí, kdy má spát. Necháš telefon ve stanici. Nečteš před spaním. Nezadáváš si „jen pět minut“. A pak se probudíš - bez kávy - a víš, že máš energii. To není magie. Je to biologie.

Stres není problém - problém je, jak s ním zacházíš

Stres není zlo. Stres je reakce. Ale když ho necháš běžet bez přestávky, tělo se přepne do režimu „trvalého ohrožení“. Srdce se zrychluje, krevní tlak stoupá, trávicí systém se zastavuje. A to se děje i tehdy, když si myslíš, že „všechno je v pořádku“. Tři dny v týdnu jsi přes noc připravil přednášku, pět dní jsi měl špatný sen, a v sobotu jsi se zastavil a řekl: „Už to nevím.“

Nejlepší způsob, jak to zastavit, není meditace nebo yoga. Je to jednoduché: zastav se. Dej si 10 minut na dýchání. Vyhni se informacím. Napiš si tři věci, které jsi dnes měl dobře. Půjdeš ven. Vzduch. Slunce. Ticho. Necháš tělo přestat být v režimu „alarmu“. A pak se překvapíš - jak moc jsi mohl být klidnější.

Zdravý životní styl není o dokonalosti - je o konzistenci

Nikdo nežije zdravě, protože se mu to líbí. Žije zdravě, protože to funguje. Když jsi včera snědl pizza, neznamená to, že jsi selhal. Když jsi dnes nešel na procházku, neznamená to, že jsi ztratil všechno. Zdravý životní styl není série dokonalých dní. Je to série dobrých rozhodnutí, která se opakují. Když každý den uděláš jednu věc správně - vypiješ vodu, sníš zeleninu, půjdeš 15 minut - tyto věci se sečtou. A za šest měsíců se probudíš a řekneš: „Jak jsem to zvládl?“

Nejde o to, abyš byl „zdravý“ podle něčího standardu. Jde o to, abyš se cítil lépe než včera. A když se tak stane, přestaneš myslet na to, jak „musíš“ žít. Začneš si vážit toho, jak se cítíš.

Co se stane, když to neuděláš?

Nemusíš mít infarkt, diabetu nebo rakovinu, aby tě to zastavilo. Stačí, když tě každý den unavuje, když se nechceš hýbat, když se bojíš, že tě něco zastaví, když si nemůžeš dovolit jít na dovolenou, protože jsi vždycky unavený. A pak přijde den, kdy ti lékař řekne: „Máte vysoký cholesterol.“ Nebo: „Máte vysoký krevní tlak.“ Nebo: „Už nejste schopný dělat to, co jste dělali dřív.“

A teď si představ, že bys mohl zůstat silný, pohyblivý, klidný a energický. Bez léků. Bez bolestí. Bez toho, že bys musel přemýšlet, jestli máš čas na to, aby ses postaral o sebe. To není snová představa. Je to realita - pro každého, kdo začne s malými kroky.

Co můžeš udělat hned teď?

• Vezmi si dnes vodu - ne kávu, ne limonádu. Pij ji celý den.
• Půjdeš ven na 10 minut - bez telefonu. Při tom si všimni, jak se cítíš.
• Večeři připravíš z jednoduchých věcí: rýže, fazole, zelenina, trochu oleje.
• Ve 22:00 vypneš obrazovku. Necháš si 30 minut na klid.
• Píšeš si tři věci, které tě dnes nějak uspokojily - i když jen malé.

Tyto věci nezmění tvůj život za týden. Ale za tři měsíce - změní. A ty se podíváš zpět a řekneš: „To byl ten okamžik, kdy jsem začal žít.“

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat na „správný čas“. Ale správný čas není v budoucnosti. Je tady. Teď. Když se rozhodneš, že dnes uděláš jednu věc lépe - už jsi začal žít zdravěji.