Kde se hubne nejdřív? Co se stane s tělem, když začnete hubnout

Když začnete hubnout, nejde jen o to, že váha na stupnici klesá. Tělo se mění zevnitř - a to v pořadí, které si nevybíráte. Mnozí si myslí, že když začnou jíst méně a cvičit, tak se tuk na břiše nejprve roztaví. To je ale iluze. Pravda je jednodušší, ale méně pohodlná: tělo hubne tam, kde to má nejmenší potřebu držet tuk jako zásobu.

První místo, kde se hubne, je vnitřní tuk

Nejdřív se odstraňuje visceraální tuk - ten, který obklopuje vaše vnitřní orgány: játra, střeva, pankreas. Tenhle tuk není vidět, ale je nebezpečnější než ten, co se tře o kalhoty. Studie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázaly, že lidé, kteří ztrácejí tělesnou hmotnost, ztrácejí nejdřív právě tento tuk - a to i když se na břiše ještě nic nezměnilo.

Proč? Protože tělo ho považuje za „nepotřebnou zátěž“. Visceraální tuk je aktivní tkáň, která uvolňuje hormony a inflammatory látky. Když začnete jíst lépe a pohybovat se více, tělo to hned zaznamená - a začne ho likvidovat jako zbytečný náklad. To je důvod, proč se někdy po týdnu nebo dvou zlepší hodnoty krevního tlaku, cukru nebo triglyceridů, i když se na zrcadle ještě nic nevidí.

Co se děje s tukem na břiše?

Tuk na břiše - ten, který se dá chytit prsty - se nazývá subkutánní. Ten se hubne až později. Je to váš osobní zásobník, který tělo drží jako zálohu na dobře špatné dny. U mužů se často hromadí na břiše, u žen na bocích, běhách a týlech. Tělo ho nechce ztratit dřív, než si bude jisté, že záloha není potřeba.

Pokud jste muž a hubnete, první změna bude v pasu - ale ne proto, že byste ztráceli tuk z břicha. Je to proto, že když zmizí vnitřní tuk, vaše vnitřní orgány už nevytlačují břišní stěnu. Břicho se tak „zakřiví“ zevnitř - a vypadá to, jako byste ztráceli tuk tam, kde jste to nejvíc chtěli. Ve skutečnosti jste jen získali více prostoru uvnitř.

Ženy a hubnutí: proč nejdřív hubnou prsa?

U žen je časté, že první změna, kterou si všimnou, je menší prsa. To zní překvapivě, ale není to náhoda. Ženské tělo má přirozeně vyšší procento tělesného tuku - a ten se často hromadí v oblastech, které mají vysokou koncentraci estrogenových receptorů. Prsa, boky, stehna - to jsou místa, kde tělo ukládá tuk jako zásobu pro reprodukci.

Když začnete hubnout, tělo nejprve odstraňuje ten tuk, který je „nejméně potřebný“ pro přežití. Pokud jste neotěhotnělá a vaše tělo „ví“, že zásoby nejsou potřeba, začne je zpracovávat - a první místo, kde se to stane, je často prsa. Ne proto, že byste „příliš hubli“, ale protože to je přirozená cesta těla. Pokud se vám prsa zmenší, znamená to, že hubnete správně - ne že byste dělali něco špatně.

Kdy se začnou vidět výsledky?

Někteří lidé očekávají, že po dvou týdnech budou mít ploché břicho a svaly na rukou. To se nestane. První viditelné změny se objevují obvykle po 4-6 týdnech pravidelného jídla a pohybu. A nejsou vždy tam, kde je čekáte.

První známky mohou být:

• Šaty vám sedí lépe, i když váha neklesla
• Stehna se nejsou tak „příšerně“ tlustá
• Na břiše se objeví jemný obrys svalu
• Nejste tak unavení po obědě

Tělo se nevyrovnává s tukem podle toho, co si myslíte, že chcete. Vyhodnocuje to podle toho, co potřebuje. Když začnete jíst více proteinu, pohybovat se každý den a spát dost, tělo začne přeměňovat tuk na energii - a to v pořadí, které je nejefektivnější pro jeho přežití.

Co neudělat, když hubnete

Nejčastější chyba? Zaměřit se jen na váhu. Pokud vážíte každý den a když se číslo nezmění, ztrácíte motivaci - a začínáte dělat hlouposti. Ztráta tuku není lineární. Někdy se váha zadrhne na týden - a pak prudce klesne. To je normální.

Nezapínejte se do extrémů:

• Nedělejte dietu s méně než 1200 kcal denně - tělo se přepne do „hladového režimu“ a začne šetřit tuk
• Nepřestávejte jíst bílkoviny - bez nich tělo rozkládá svaly, ne tuk
• Nepřehánějte s kardem - cvičení na běžeckém pásu 1 hodinu denně nemá větší efekt než 30 minut intenzivního intervalového tréninku
• Nepřehánějte s „detox“ šťávami, čaje nebo „čištěním“ - tělo to dělá samo, když máte zdravé játra a ledviny

Co dělat, aby hubnutí šlo rychleji a přirozeněji

Není třeba extrémů. Stačí pár jednoduchých věcí:

1. Pijte vodu - 2-3 litry denně. Tělo potřebuje vodu, aby přeměňovalo tuk na energii. Pokud máte dehydrataci, hubnutí se zpomalí.
2. Jedte více zeleniny - obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení a drží hlad. Dávají vám plnost bez kalorií.
3. Přidejte sílu - cvičení s vlastní váhou nebo závažími zvyšuje svalovou hmotu. Svaly spalují více kalorií i v klidu.
4. Spěte 7-8 hodin - nedostatek spánku zvyšuje hladový hormon ghrelin a snižuje hormon sytosti leptin. To znamená, že budete mít hlad i když jste nasysali.
5. Neřešte váhu každý den - měřte si obvod pasu každý týden. To je lepší ukazatel než stupnice.

Co se stane, když zastavíte hubnutí?

Když se váha zastaví, neznamená to, že jste „zasekli“. Znamená to, že tělo se přizpůsobilo. To je normální. Tělo není stroj - je to živý organismus, který se snaží přežít. Když ztrácíte tuk, snižuje se váš metabolismus - protože potřebuje méně energie.

Co dělat? Nezvyšujte cvičení - zvyšte příjem proteinu. Přidejte den s vyšším příjmem kalorií (tzv. refeed den). Změňte typ cvičení. Zkusíte třeba plavání místo běhu. Nebo přidejte chůzi po 20 minutách po obědě.

Nikdy nevraťte se k původnímu jídelníčku. Když se vrátíte ke starým návykům, tělo si pamatuje - a rychle znovu nasbírá tuk.

Hubnutí není o tom, kde se ztrácí tuk - ale o tom, jak se mění tělo

Když se ptáte „Kde se hubne nejdřív?“, odpověď je: vnitřně. Ne na břiše, ne na bocích, ne na stehnech. Tělo začíná čistit nejdřív tam, kde je tuk nejnebezpečnější - uvnitř. A to je ten pravý cíl.

Nejde o to, aby vypadali dobře v šatech. Nejde o to, aby vás někdo pochválil. Jde o to, aby vaše játra fungovala lépe, aby váš krevní tlak klesl, aby jste měli více energie a nebyli tak unavení po obědě.

Hubnutí není trest. Je to příležitost - příležitost, že vaše tělo může být silnější, lehčí a životaschopnější. A to začíná tam, kde to nikdo nevidí - uvnitř.