Výpočet denního příjmu vody
Vypočítejte svůj optimální denní příjem vody
Tělo je natolik navrženo k tomu, aby se samo čistilo. Pravda je, že přirozené čištění těla je možné bez extrémních diet nebo čajů. Jednou z klíčových složek je správné zásobování těla vodou.
Výsledek:
Doporučený denní příjem vody:
Nejlepší je pít vodu hned po probuzení, před jídlem a mezi jídly. Čistá voda pomáhá ledvinám odvádět odpad a játrům rozkládat tuky.
Stává se vám, že se probudíte unavení, i když jste spali osm hodin? Nebo máte pocit, že tělo váží, i když jste nejedli nic těžkého? Tělo není stroj, který by se mohlo jednoduše „vypnout“ a znovu zapnout. Ale můžete mu pomoci, aby se sám vyčistil - bez extrémních diet, čajů na odstranění toxinů nebo drahých klinik. Pravda je jednoduchá: vaše tělo je navržené k tomu, aby se samo čistilo. Jen ho nezatěžujete.
Co vlastně znamená „vyčistit tělo“?
Mnoho lidí si představuje „čištění těla“ jako něco, co se děje pomocí čajů, prášků nebo třídenních hladovek. To je nesmysl. Tělo má své vlastní systémy na odstraňování odpadů: játra, ledviny, kůže, plíce a střeva. Tyto orgány pracují 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Když říkáte „vyčistit tělo“, nejde o to, ještě něco k tomu přidat. Jde o to zastavit to, co je zatěžuje.
Největší zátěž pro vaše játra? Alkohol, cukr, zpracované potraviny, umělé přísady a stálý stres. Ledviny se potýkají s přílišnou solí a nedostatkem vody. Kůže se zatěžuje těžkými krémy a nečistotami, které neodstraňujete. Když tyto zátěže odstraníte, tělo začne pracovat znovu efektivně - bez vašeho zásahu.
První krok: zastavte to, co to zatěžuje
Nechte se vést tím, co tělo říká. Když jste v posledních týdnech jeli na rychlé občerstvení, pili slazené nápoje a spali málo, vaše tělo se nevyčistí, když vypijete „detox“ čaj. Musíte nejdřív přestat přidávat odpad.
- Přestaněte s cukrem. Cukr - i ten skrytý v jogurtech, omáčkách nebo „zdravých“ granolech - přetěžuje játra a mění se v tuk. Zkuste dva týdny bez sladidla. Uvidíte, že touha po sladkém zmizí.
- Odstraňte zpracované potraviny. Pokud máte v balíčku víc než pět slov, která neznáte, nejezte to. Konzervanty, barviva, umělé chutě a stabilizátory nemají v těle žádnou funkci. Jsou jen odpadem.
- Přestaněte pít alkohol. Alkohol je jedním z největších zátěží pro játra. I jedna sklenice denně způsobuje, že játra pracují na plný výkon, aby ho rozložily. Přestat na týden - a uvidíte, jak se zlepší spánek a nálada.
- Snížte sůl. Přílišná sůl zadržuje vodu, zatěžuje ledviny a zvyšuje krevní tlak. Místo soli používejte bylinky, česnek nebo citron.
Podpořte přirozené čištění
Když přestanete zatěžovat tělo, začne se samo čistit. Ale můžete mu pomoci - přirozeně.
- Pijte vodu. Nejednodušší a nejúčinnější metoda. Dospělý člověk potřebuje 30-35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, potřebujete 2,1-2,5 litru denně. Ne voda z lahve s citronem, ale čistá voda. Pijte ji hned po probuzení, před jídlem a mezi jídly. Voda pomáhá ledvinám odvádět odpad a játrům rozkládat tuky.
- Jedzte vlákninu. Rostlinná vlákna (zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny) vážou odpad ve střevech a pomáhají ho odstranit. Každý den snězte alespoň 400 g zeleniny a ovoce - to je pět porcí. Například: jahody na snídani, šalát na oběd, mrkev a brokolice na večeři. Vláknina také krmení dobrou střevní mikroflóru, která zabraňuje vzniku škodlivých látek.
- Spěte dost. Během spánku se tělo nejvíc regeneruje. Játra čistí během nočních hodin. Pokud spíte méně než sedm hodin, vaše játra nejsou schopna plně vyčistit. Spánek je nejúčinnější „detox“ na světě.
- Pohybujte se. Nepotřebujete běhat maraton. Stačí 30 minut denně - procházka, jízda na kole, plavání. Pohyb zvyšuje krevní oběh, podporuje potení a pomáhá tělu odstraňovat toxiny skrze kůži. A když se potíte, tělo se nejen čistí - také se uvolňuje stres.
Co nefunguje - a proč
Na trhu je spousta „čištění těla“ produktů: prášky, čaje, detox kúry, šťávy, klíčky, výčistky. Většina z nich je buď neúčinná, nebo škodlivá.
Detox čaje s laxativy - způsobují průjem, ale neodstraňují toxiny. Jen vás vysušují a ztrácíte elektrolyty. To není čištění - je to zbytečné utrpení.
Šťávy zeleniny na 3 dny - tělo potřebuje bílkoviny, tuky i sacharidy. Když je odstraníte, začne tělo spotřebovávat svaly. Návrat k běžné stravě způsobí náhlý nárůst hmotnosti - a játra jsou ještě větší zátěží.
Detox kúry s drahými doplňky - většina z nich nebyla vědecky ověřena. Některé obsahují látky, které mohou poškodit játra. Pokud něco říká „vyčistí vaše játra“, je to podezřelé. Játra se nečistí doplňky - čistí se odpočinkem a správnou stravou.
Co se stane, když to uděláte správně?
Když začnete odstraňovat zátěže a podporovat přirozené funkce, změny nepřijdou hned. Ale za dva týdny začnete cítit:
- Lehčí tělo - nejen fyzicky, ale i mentálně
- Lepší spánek - bez probouzení uprostřed noci
- Čistší kůže - méně akné, méně záření
- Stabilnější nálada - méně náhlých výkyvů, méně únavy
- Menší hlad - nebudete cítit touhu po sladkém po každém jídle
Někteří lidé říkají: „Po týdnu jsem ztratil 4 kilo!“ Ale to nebyl tuk - to byla voda. Pravý výsledek není v hmotnosti, ale v tom, jak se cítíte. Když se tělo nezatěžuje, nezadržuje vodu. Když je játra klidná, nevytváří tuk. Když je střevo čisté, nevznikají toxiny.
Co dělat po týdnu?
Není to „kúra“, která skončí za dva týdny. Je to změna způsobu života. Po týdnu nevracejte sladké nápoje, nezačínejte znovu jíst rychlé občerstvení. Místo toho:
- Přidejte jednu novou zeleninu do jídelníčku každý týden - například křen, celer, černý roubík
- Pijte vodu před každým jídlem - to zmenší příjem potravy a podpoří trávení
- Udělejte si jeden den v týdnu bez alkoholu - například pondělí
- Spěte o 15 minut déle každou noc - postupně se dostanete na sedm a půl hodiny
Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Když každý den uděláte jen pár malých věcí správně, tělo se bude lépe čistit, než když uděláte jednu extrémní kúru a pak se vrátíte ke starým návykům.
Nejčastější otázky
Můžu si vyčistit tělo pomocí detox čajů?
Ne. Detox čaje s laxativy způsobují průjem, ale neodstraňují toxiny. Tělo se čistí přes játra a ledviny, ne přes střevo. Průjem jen vysušuje tělo a může vést k porušení elektrolytů. Místo toho pijte vodu, jedzte zeleninu a spěte dost.
Je nutné dělat čištění těla dvakrát ročně?
Ne. Tělo se čistí každý den, pokud ho nezatěžujete. Když jíte zdravě, pijete vodu a spíte dost, nemáte potřebu „čištění“. Když se ale vrátíte ke starým návykům - sladkému, alkoholu, zpracovaným potravinám - tělo se opět zatěžuje. Nejde o frekvenci, ale o trvalé návyky.
Co dělat, když mám problémy s trávením?
Začněte s vodou a vlákninou. Pijte 2-3 sklenice vody hned po probuzení. Snězte ovoce na snídani (jablko, hruška, jahody) a zeleninu na oběd. Vyhněte se zpracovaným potravinám. Pokud problémy přetrvávají, obraťte se na lékaře - nemusí to být jen „zatěžování těla“, ale i nějaká podmínka, která potřebuje lékařskou pozornost.
Může město ovlivnit schopnost těla se čistit?
Ano. V městech je větší zátěž znečištěním vzduchu, šumem, stresem a nedostatkem přírody. To zvyšuje úroveň stresových hormonů, které zatěžují játra. Pokud žijete ve městě, důležité je: denní procházka v parku, čistá voda, domácí jídlo a spánek v tmavém pokoji. Tyto věci kompenzují městské zátěže.
Je možné vyčistit tělo bez změny stravy?
Ne. Tělo se čistí přes to, co jíte, pijete a jak se pohybujete. Pouze detox kúry, čaje nebo krémy neudělají nic. Pokud jíte sladké a zpracované potraviny, žádný čaj, sauna nebo masáž nezabrání tělu, aby se zatěžovalo. Strava je základ.
Kam dál?
Není třeba čekat na „ideální den“, kdy budete mít čas, energii nebo motivaci. Začněte dnes. Vypijte jednu sklenici vody hned po probuzení. Dnes večeři nejezte zpracované potraviny. Zítra se vydáte na 20 minut procházky. To je všechno, co potřebujete.
Tělo není váš nepřítel. Je to váš nejvěrnější spolupracovník. Stačí mu dát klid. A ono se o vás postará - lépe, než jakýkoli čaj nebo doplněk na trhu.
