Imunologický zdravotní kalkulátor
Návyky, které ovlivňují vaši imunitu
Vyplňte údaje o svých denních návycích a zjistěte, jaký dopad mají na vaši imunitu.
Vaše imunita
Zde se zobrazí doporučení pro posílení imunity.
Každý rok tisíce lidí v Česku padají obětí jednoduchých, ale zcela předvídatelných chyb. Chytí se nachlazení, protože si neumyje ruce. Dostane se do nemocnice kvůli přehřátí v létě. Nebo se rozhodne, že „dnes to zvládnu bez spánku“ - a pak celý týden nemůže vstát z postele. Nejde o štěstí. Nejde o náhodu. Chráníte se před nemocemi každý den - nebo ne.
Hygiena není jen o mýdle
Mnoho lidí si myslí, že hygiena znamená umýt si ruce před jídlem. To je jen začátek. Pravda je, že ruce jsou hlavní cestou, jak se nemoci šíří. Víte, kolik bakterií může být na vašem telefonu? Až 10 tisíc na čtvereční centimetr. A co když si ho vezmete k obličeji, když se učíte nebo si prohlížíte zprávy? Těch 10 tisíc se může dostat do nosu, úst nebo očí - a tam začnou dělat škodu.Pravidelné mytí rukou s mýdlem po dobu 20 sekund (zpěv „Vesele žít“ dvakrát) sníží riziko infekčních nemocí o 40 % podle studie CDC. Stačí to. Nebojte se, že to znamená víc práce. Stačí si zapamatovat pět klíčových okamžiků: po návštěvě záchodu, po kašlání nebo kýchání, před přípravou jídla, před jídlem a po návratu domů z venku.
A nezapomeňte na čisté ruce i doma. Často se zapomíná na společné předměty: ovladače, klávesnice, dveřní kliky. Stačí jednou týdně očistit tyto povrchy běžným čisticím prostředkem. To není paranoie - to je inteligentní péče o sebe.
Spánek není luxus, je to základ
Když jste unavení, váš imunitní systém se zastaví. Nezkracuje se jen na chvíli - zpomalí se jako staré auto v zimě. Studie z Harvardu ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají třikrát vyšší riziko chytit nachlazení než ti, kteří spí 7-9 hodin.Nejde jen o počet hodin. Důležitá je i pravidelnost. Když se lehnete a vstanete v různé časy, vaše tělo neví, kdy má spát a kdy se probudit. Výsledek? Slabší imunita, horší nálada, větší náchylnost k infekcím.
Nechte si spánek jako základní potřebu, ne jako něco, co si „dovolíte“, když máte čas. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste tyto tři věci: vypněte obrazovky 45 minut před spaním, vytvořte si rutinu - třeba čtení knihy nebo teplá sprcha - a nejedzte těžké jídlo dvě hodiny před spaním. To není magie. To je biologie.
Jídlo, které opravdu podporuje imunitu
Neexistuje jedno „superjídlo“, které vás učiní nezranitelným. Ale existuje celá skupina potravin, které vaši imunitu podporují denně.Nejvíce vědět potřebujete o třech věcech: vitamín C, vitamín D a zinek. Vitamín C najdete v červené paprice, citrusových plodech, brokolici a zelí. Vitamín D - ten je problém. V Česku ho lidé dostávají především z slunce. A v zimě? Většina z nás má jeho nedostatek. Doporučuje se 1000-2000 IU denně, zejména od října do března. Zinek je v hovězí játrech, tyčinkách, oříšcích a čočce.
Není třeba kupovat doplňky, pokud jíte různorodě. Ale pokud máte zvýšené riziko - třeba jste starší, trpíte chronickými nemocemi nebo jste v zimě na ulici - doplňky mohou být rozumná investice. Nechte si to poradit s lékařem. Neberete to jako lék. Berete to jako podporu.
A co cukr? Ten je největší nepřítel. Více než 100 gramů cukru denně (což je asi dvě plechovky nápoje) potlačí imunitní buňky až na 24 hodin. To znamená, že když si dnes dám čokoládový nápoj, jsem zranitelný zítra. A to i když jsem „zdravý“.
Pohyb není jen pro fitness fanoušky
Nemusíte běhat maraton. Nemusíte chodit do posilovny. Stačí pohyb. Každý den.Studie z University of Illinois ukázaly, že lidé, kteří denně chodí 30 minut, mají o 43 % nižší riziko infekce dýchacích cest. Proč? Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, což znamená, že imunitní buňky cestují rychleji po těle. Pohyb také snižuje stres - a stres je další velký nepřítel imunity.
Co když nemáte čas? Začněte malým krokem. Choděte po obědě. Vystupujte po schodech. Vytáhněte si 10 minut na roztahování večer. Nejde o intenzitu. Jde o pravidelnost. Když se pohybujete každý den, tělo se naučí být silnější.
Stres je tichý ničitel
Víte, co dělá stres s vaší imunitou? Způsobuje, že tělo vyrábí více kortizolu. A ten zabraňuje imunitním buňkám pracovat efektivně. Když jste dlouhodobě stresovaní, vaše tělo se chová jako auto, které má zapnutý motor, ale nejede. Zbytečně spotřebovává energii a zanedbává údržbu.Stres neznamená jen práci. Může to být i přetížení domácností, problémy s rodinou, neustálé sledování zpráv nebo nedostatek času pro sebe. Pokud cítíte, že jste „na hranici“, zkuste jednoduchou techniku: 4-7-8 dýchání. Vdechněte 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund, vydechněte 8 sekund. Opakujte třikrát. To je všechno. Více než 80 % lidí, kteří to dělají pravidelně, hlásí lepší spánek a méně nachlazení.
Co dělat, když už jste nemocní?
Když se nemoc dostane k vám, nejde o to, jak rychle se „vyléčíte“. Jde o to, jak rychle se zotavíte a nešíříte nemoc dál.Nejprve: zůstaňte doma. Nejste hrdina, když přijdete do práce s horečkou. Jste rizikový faktor pro ostatní. A vaše tělo potřebuje energii na boj, ne na přetížení.
Pijte vodu. Nejde o čaj nebo limonádu. Jde o vodu. Tělo potřebuje tekutiny, aby mohlo odstraňovat toxin. Druhá věc: nezakrývejte horečku hned. Horečka je váš tělo, jak se brání. Pokud není vyšší než 38,5 °C a nezpůsobuje vám silný nepohodlí, nechte ji být. Používejte léky jen na bolest nebo nespavost.
A nezabývejte se „domácími léky“ bez základu. Česnek? Může pomoci. Echinacea? Výsledky studií jsou nejednoznačné. Antibiotika? Nejsou pro viry. Pokud se nemoc nezlepší za 3-5 dní, nebo se objeví těžká bolest, horečka nebo dýchací potíže - jděte k lékaři. Nečekáte, až se to „samé vyřeší“.
Co nechat být
Některé věci, které lidé považují za „zdravé“, jsou vlastně škodlivé.Nejde o „detox“ šťávy. Nejde o „čištění“ jater. Nejde o „čisté“ jídlo, které vás omezuje na pět druhů potravin. Tyto trendy nezvyšují imunitu. Zvyšují stres a omezení. Tělo potřebuje rozmanitost. Ne perfekce.
Nejde o to, kolik vitamínů berete. Jde o to, jestli spíte, jestli se pohybujete, jestli se snažíte být klidný. To jsou ty tři pilíře. Všechno ostatní je jen doplněk.
Chcete-li se chránit před nemocemi, neřešte složité recepty. Řešte základy. Denně. Bez výjimek. To je jediná pravda, která funguje.
Je pravda, že studené počasí způsobuje nachlazení?
Ne. Nachlazení způsobují viry, ne chlad. Ale studené počasí vás činí náchylnějším. V zimě trávíme více času uvnitř, kde se viry snadno šíří. Navíc suchý vzduch vytváří podmínky, kdy se viry déle udržují ve vzduchu a v nosní sliznici. Chlad sám nemoc nezpůsobí, ale zvyšuje riziko.
Můžu si zvýšit imunitu pomocí doplňků?
Doplňky mohou pomoci, pokud máte skutečný nedostatek. Například vitamín D v zimě nebo zinek u lidí s omezenou stravou. Ale když jíte vyváženě, doplňky nezvýší vaši imunitu nad přirozenou úroveň. Více než 80 % lidí, kteří berou doplňky bez potřeby, nezaznamená žádný rozdíl. Doplňky nejsou lék. Jsou podpora.
Je bezpečné brát antibiotika na prevenci?
Ne. Antibiotika účinkují jen proti bakteriím, ne proti virům, které způsobují nachlazení nebo chřipku. Pokud je berete bez potřeby, vaše tělo se naučí, že tyto léky nezabíjejí bakterie - a v budoucnu budou účinkovat méně. To je jedna z hlavních příčin antibiotikové rezistence. Neberete je jako „pojistku“. Berete je jen na předpis lékaře.
Jak dlouho trvá, než se imunita zlepší po změně životního stylu?
Některé věci fungují hned. Například lepší hygiena snižuje riziko infekce už během několika dní. Zlepšení spánku nebo pohybu trvá 2-4 týdny, než se projeví v nižším počtu nemocí. Celková změna imunity je proces, který trvá měsíce. Ale jakmile se začnete cítit lépe, víte, že to funguje.
Proč se někteří lidé nemocí nechytí, i když se nechrání?
Někteří lidé mají silnější imunitu díky genům, mladému věku nebo předchozí expozici na daný virus. Ale to neznamená, že jsou nezranitelní. Když se stárnou, přestanou se pohybovat nebo se začnou stravovat špatně, jejich imunita se zhroutí. Nejde o „šťastnou náhodu“. Jde o to, že se většina lidí nechytí nemoci, protože se nevyhýbají rizikům - ne proto, že jsou „neporazitelní“.
