Mindfulness: jednoduchý způsob, jak žít zdravě a klidně

Všichni známe ten pocit, když se hlavou točí a my nemáme čas na nic. Mindfulness vám pomůže vypnout, soustředit se na okamžik a přestat se honit za myšlenkami. Není to žádná mystika, jde jen o vědomé vnímání toho, co se děje právě teď.

Co je mindfulness?

Mindfulness je technika, která spočívá v tom, že si všimnete svého dechu, těla a myšlenek, aniž byste je soudili. Stačí sednout si, zavřít oči a soustředit se na nádech a výdech. Když vás rozptýlí myšlenka, jen ji poznáte a jemně se vrátíte k dechu. Tímto způsobem posilujete schopnost soustředit se a snižujete stres.

Jak začít praktiky v každodenním životě

Nemusíte hned dělat hodiny meditace. Začněte s pěti minutami ráno, než vyrazíte do práce. Najděte si klidné místo, posaďte se rovně a soustřeďte se na dech. Pokud se objeví myšlenky o e‑mailu nebo úkolech, prostě je označte jako "myšlenky" a vraťte se k dechu.

Další jednoduchý trik je „mindful walking“. Když jdete ven, soustřeďte se na krok za krokem – jak se vaše nohy dotýkají země, jaký je pocit větru. Tento krátký cvičební okamžik vám pomůže resetovat mozek i tělo.

Mindfulness můžete také použít při jídle. Když si dáváte talíř, zaměřte se na barvy, vůni a texturu jídla. Jíst pomalu a vnímat každý sousto vám pomůže lépe kontrolovat porcování a snížit přejídání.

Pro ty, kteří tráví hodně času za počítačem, je užitečný „screen break“. Každou hodinu se na 30 sekund podívejte mimo monitor, nadechněte se a roztažení ramen. To snižuje napětí v krku a očích a připomíná vám, že nejste jen stroj.

Pokud máte rádi hudbu, zkuste poslouchat ji s plnou pozorností – věnujte se každému nástroji, rytmu a melodii. Jen tak se vyhnete pasivnímu přehrávání a skutečně si hudbu užijete.

Mindfulness také funguje při rozhovorech. Když mluvíte s někým, naslouchejte bez přerušení a bez předpojatých závěrů. Všímáte si nejen slov, ale i řeči těla. Tím zlepšíte vztahy a snížíte nedorozumění.

Pravidelná praxe má reálné fyzické výhody – snižuje krevní tlak, zlepšuje kvalitu spánku a posiluje imunitu. Všechny tyto benefity přicházejí pomalu, ale pokud budete cvičit každý den, brzy pocítíte rozdíl.

Nezapomeňte být k sobě milí. Pokud se vám někdy nedaří soustředit, nebuďte na sebe tvrdí. Mindfulness není o dokonalosti, ale o postupném zlepšování. Každý krůček vás posouvá blíž k klidu a zdraví.

Vyzkoušejte si dnes jen jednu jednoduchou techniku – 2 minuty dýchání před snídaní – a uvidíte, jak rychle se změní váš den. Malý krok může mít velký dopad.