Fitness po jídle: Co je bezpečné a co se vyhnout

When you think about fitness po jídle, fyzickou aktivitu prováděnou krátce po jídle. Also known as trénink po jídle, it může buď podpořit trávení, nebo ho znatelně ztěžit, podle toho, kdy a jak cvičíte. Mnoho lidí si myslí, že čím dřív po jídle cvičíte, tím lépe spalujete kalorie. Ale tělo není stroj, který můžete zapnout a vypnout. Když jíte, přesměruje krev směrem k žaludku, aby pomohlo s trávením. Když na to najednou přidáte běh, zvedání čink nebo intenzivní kardio, tělo se ocitne v konfliktu — máte zároveň potřebu trávit a zároveň dodávat energii svalům.

Největší chyba je cvičit hned po jídle, zejména pokud jste snědli těžkou večeři s tuky, cukry nebo velkým množstvím bílkovin. Pak se může stát, že se cítíte nevolně, máte pálení žáhy nebo dokonce zvracení. Tělo potřebuje 2–3 hodiny, aby zpracovalo hlavní jídlo. Pokud jste jen snědli lehký snídaně nebo ovoce, můžete začít pohyb po 30–60 minutách. výživa a pohyb, jsou dva pilíře zdravého životního stylu, které se navzájem doplňují, ale jen pokud jsou časově správně uspořádané. Například lehký procházka 20 minut po večeři je ideální — podporuje trávení, snižuje hladinu cukru v krvi a nepřetěžuje žaludek. Naopak intenzivní trénink hned po jídle je jako pokus o spuštění auta s prázdnou nádrží a zablokovaným výfukem — může to vyjít, ale většinou to jen způsobí bolest.

Co se týče trávení a cvičení, je důležité pochopit, že některé typy pohybu jsou s jídlem v souladu, jiné naopak způsobují problémy. Jste-li na ranní trénink, je lepší jíst něco lehkého (banán, jogurt, ovesné vločky) 30–45 minut před cvičením, než jít na prázdný žaludek. Pokud jste však zvyklí cvičit večer, nejlepší je jíst večeři 2–3 hodiny před tréninkem. Pokud jste však zatím neměli čas jíst, nezakládejte se na prázdném žaludku — můžete si dát malou porci bílkovin a komplexních sacharidů (např. vejce a celozrnný chléb) 20 minut před začátkem. To vám dá energii, aniž byste tělo přetěžovali.

Nezapomeňte, že každý člověk je jiný. Někdo může běžet hned po obědě a cítit se skvěle, jiný se s tím zvrací. Sledujte své tělo. Pokud se po pohybu cítíte ztěžklý, máte pálení nebo únava, je to signál, že jste zvolili špatný čas. Nejde o to, kolik kalorií spálíte, ale o to, abyste zůstali zdraví a nezatěžovali svůj systém.

V této kolekci najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Co jíst před tréninkem? Kdy je nejlepší cvičit po jídle? Jaký pohyb je bezpečný hned po jídle? A proč některé jídla vám při pohybu dělají problémy, i když jste je jen snědli? Všechny články jsou psány jednoduše, bez náročného jazyka — jen to, co funguje v reálném životě.