Dieta – co potřebujete vědět, abyste jedli zdravě a hubli

Chcete změnit stravování, ale nevíte, kde začít? Přinášíme jednoduchý plán, který můžete nasadit hned. Nejde o drastické režimy, ale o malé změny, které se snadno udrží.

Jak si sestavit vyvážený jídelníček

První krok je mít představu, co na talíři chcete. Zkuste poměr ½ zeleniny, ¼ bílkovin a ¼ komplexních sacharidů. Zelenina dodá vitamíny, bílkoviny udrží svaly a sacharidy vám dají energii. Pokud nejste zvyklí jíst tolik zeleniny, začněte třeba s jednou porcí během oběda a postupně přidávejte další.

Jednoduchý tip: připravte si předem porce ořechů, jogurtu nebo ovoce jako zdravé svačiny. To vám pomůže vyhnout se rychlému občerstvení.

Nezapomeňte na tekutiny. Voda je nejlepší, ale můžete doplnit i bylinkový čaj. Snažte se vyhnout slazeným nápojům – cukr navíc brání hubnutí a zvyšuje chuť k jídlu.

Praktické triky, které usnadní dodržení diety

1. Plánujte jídla na týden. Sepište si, co budete jíst k snídani, obědu a večeři. Když máte plán, není těžké se držet.

2. Jídlo připravujte předem. Vařte větší porci zeleniny nebo rýže a rozdělte do krabiček. Ve spěchu si jen vezmete hotové.

3. Sledujte velikost porcí. Používejte menší talíře, abyste jedli méně, ale stále se cítili plní.

4. Najděte si zdravou alternativu k oblíbeným jídlům. Máte rádi těstoviny? Zkuste je nahradit cuketovými nudlemi. Milujete sladkosti? Dejte si ovoce s trochou medu.

5. Buďte trpěliví. První týden může být těžký, ale tělo se rychle přizpůsobí. Pokud se občas vymřete z dietního režimu, nepropadejte panice – vraťte se zpět a pokračujte.

Krátký tip na rychlou večeři: grilovaný kuřecí prso, hrst špenátu a malá porce quinoa. Jednoduché, výživné a připravíte to během 20 minut.

Největší motivace je cítit se lépe. Když zvednete energii, zlepší se nálada a spánek, víte, že jste na správné cestě. Takže pokud hledáte dietu, která nezabere celý život, stačí pár změn a vytrvalost. Zkuste je hned a uvidíte, že zdravé stravování může být jednoduché a chutné.